Hyvän olon hengitys harjoitus

Istu mukavasti, jalkapohjat maata vasten, kädet mukavasti sylissä. Saat sulkea silmät kevyesti. Kuuntele kuinka hengität sisään ja kuinka hengität ulos. Tämän harjoituksen aikana älä pyri muuttamaan hengityksesi rytmiä vaan anna sen kulkea omaan tahtiinsa.

Keskity kunkin kehonalueen hengitykseen yhden tai muutaman hengitysryhmin verran, kunnes koet hengittämäsi alueen rauhoittuvan ja tasapainottuvan.

Ajattele hengittäväsi jalkapohjien kautta sisään ja kuinka uloshengityksellä hengittämäsi ilman happi leviää koko jalkojen alueelle

Ajattele hengittäväsi sisään kohdasta, joka on pari sormenleveyttä navan alapuolella. Uloshengityksellä hengittämäsi happi leviä koko alavatsan alueelle

Ajattele hengittäväsi pallean kohdalta sisään ja kuinka uloshengityksellä hengittämäsi ilman happi leviää vatsan alueelle

Ajattele hengittäväsi sisään keskeltä rintalastaa, sydämen korkeudelta ja kuinka uloshengityksellä hengittämäsi ilman happi leviää rintakehän ja hartioiden alueelle aina käsiin ja sormenpäihin asti

Ajattele hengittäväsi kurkun alueelta sisään ja kuinka uloshengityksellä hengittämäsi happi leviää yläkeuhkojen, olkapäiden ja niskakuoppien alueelle

   Ajattele hengittäväsi otsasi kautta sisään ja kuinka uloshengityksellä hengittämäsi ilman happi leviää silmiin, korviin, kasvoille ja koko pään alueelle

  Ajattele kuinka hengität sisään ja ulos päälakesi kautta ja kuinka hengittämäsi happi antaa voimaa jokaiselle solullesi ja rauhoittaa mielesi levollisuuteen. Anna syvän rauhan täyttää sinut päälaelta varpaisiin, varpaista päälaelle kuin aalto, joka huuhtoo ja kirkastaa ajatukset. Kuuntele oloasi ja huomaa virkistyväsi, kun on sen aika

Lähde: Satu Pusa, Intialainen päähieronta elämänilon lähteillä stressipesulla, 2004