Huippu kuntoon 5 ja 6 viikon haasteet

Huippu kuntoon oli tullut viidennen ja kuudennen viikon haaste. Viime viikkojen haaste vastaukseni löydät täältä.
Vähän jäänyt ylimääräisen ajan vähyydeen takia näiden teko väliin. Mutta nyt näiden kahden kimppuun, jotka olivatkin aika laaja-alaisempia tehtäviä...

Ensimmäisenä viikko 5:

HARJOITUS: Kuuntele kehosi viisautta - Mitä kehosi haluaa?

Ota hyvä asento ja sulje silmäsi. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Kiinnitä huomiosi jalkoihisi ja anna jalkojesi rentoutua. Kiinnitä huomiosi vartaloosi ja anna vartalon rentoutua. Kiinnitä huomiosi käsivarsiisi ja anna käsivarsien rentoutua. Kiinnitä huomiosi pääsi alueelle ja anna pään alueen rentoutua.
Kuvittele eteesi tuoli, jossa istuu kehoni viisaus. Voit kysyä kehosi viisaudelta erilaisia kysymyksiä ja kuunnella, mitä se vastaa.

Miten voit? en kovin hyvin flunssan takia
Mitä haluat? parantua tästä flunssasta ja saada elämän tasapainoon
Mitä kaipaat lisää? kelloon tunteja ja valoisuutta ulos
Mistä haluaisit luopua? ylimääräisestä makean syömisestä
Onko jotain, mitä haluaisit syödä enemmän? vihanneksia ja kasviksia
Onko jotain, mitä haluaisit syödä vähemmän? herkkuja
Onko jokin ravintoaine, jota kaipaat?ei
Millaista liikuntaa kaipaat ja miten paljon? kuntosalia ja metsässä menoa. kaipaus kova
Millaista lepoa kaipaat? rentoutumista hyvässä seurass esimerkiksi jossain mökillä
Onko jokin osa kehosta, johon kaipaat huomiota? hartiat
Mitä muuta haluaisit kertoa? ...
Kiitä kehosi viisautta vastauksista. Hengitä muutaman kerran syvempään. Liikuttele sormiasi ja varpaistasi.
Liikuttele käsiäsi ja jalkojasi.
Avaa silmäsi.

Voit tehdä harjoituksen myös kirjoitusharjoituksena ja kirjata ylös kehosi sinulle kertomia asioita.

HARJOITUS: Piirrä tai kuvaille onnellinen päivä
Piirrä itsesi ja onnellinen elämä. Miltä se näyttää? Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi? Minkälainen on esimerkiksi onnellinen päivä? Mieti mitkä asiat ovat toisin nyt ja kuvassa? Mistä pitäisi luopua ja mitä lisätä?
Voit myös rakentaa onnellisen päivän kuvan leikkaamalla kuvia ja tekstejä lehdistä tai kuvailla kirjoittaen minkälainen onnellinen päiväsi on.

Lopuksi listaa viisi tärkeintä asiaa elämässäsi ja katso sitten näkyvätkö nämä asiat kalenterissasi. Mitä voisit lisätä ja mistä luopua, jotta voit elää arvojesi mukaista elämää?


Voisin kuvailla onnellista elämää näin. Aviomies, 2 lasta ja koira. Oma remontoitu talo. Ulkosauna. Totta kai se kanala myös. Vakituinen työ molemmilla. 2 autoa. Paljon rakkautta. Paljon ihania ja rakkaita ystäviä. Hyvät välit perheisiin. Hyvä rahallinen tilanne. Ja totta kai terveyttä soisi olevan myös. Ja hoikka minä ;)

- Avomies

- Onni

- Perhe

- Ystävät

- Koti

Lisätä täytyisi aikaa avomiehelle, Onnille, perheelle ja ystäville. Vaikka nykyään sitä onkin paremmin kuin ennen, niin sitä aikaa ei voi koskaan olla liikaa. Luopua on hankala mistään, koska myös omat jutut on tärkeitä elämässä. Tärkeintä on vain löytää tasapaino kaiken välille.Vähentää kuitenkin voisi tietokoneella vietettyä aikaa.

VIIKKOHARJOITUS: Pidä kiitollisuus- ja onnelisuuspäiväkirjaa
Usein osaamme arvostaa asioita vasta ne menetettyämme. Kirjaa päivittäin ylös, mistä tänään olit kiitollinen. Kannattaa olla kiitollinen niistä asioista, jotka ovat elämässä hyvin. Lisäksi kirjoita joka ilta ylös ainakin pari päivän aikana sattunutta positiivista asiaa.

Olen kiitollinen...

että minulla on ihana rakastava mies

että minulla on elämän iloinen ihana Onni koira

että minulla on ihana veljen tyttö sekä miehen siskon 3 ihanaa lasta

että minulle on suotu 3 ihanaa kummilasta

että meillä on nyt toisena autona sellainen auto mitä haluammekin tai ainakin sen merkkinen

ettei minulla ollutkaan (ainakaan vielä (puun koputus)) poskiontelontulehdusta

että tiedän, että asioilla on tapana järjestyä ennen pitkään ja, että vaikeuksia 

kohdattuaan on vanhempi

että minulla on oikeus unelmoida ja toteuttaa unelmiani

6 viikon tehtävät:

HARJOITUS: Miten saavutan tasapainon elämääni?
Aseta eteesi kaksi tuolia vastakkain.
Kuvittele, että näet itsesi vasemmassa tuolissa tällä hetkellä.
Kuvittele, että näet itsesi oikeassa tuolissa, kun olet löytänyt tasapainon.
Millaisen yksilön näet vasemmassa tuolissa? Entä oikeassa?
Istu vasempaan tuoliin. Miltä tuntuu? Kerron tunteistasi ja ajatuksistasi vastapäätä istuvalle, tasapainoiselle itsellesi.
Istu sen jälkeen oikeaan tuoliin. Miltä nyt tuntuu? Nyt voin puolestasi kertoa ajatuksiasi vasemmassa tuolissa istuvalle, nykyhetkessä olevalle itsellesi.
Kiinnitä sitten huomio ”ei-tasapainossa” olevaan ja toista hiljaa mielessäsi: ”Hyväksyn sinut juuri sellaisena kuin sinä olet, hyväksyn sinut juuri sellaisena kuin sinä olet!”
Jos et pysty näkemään itseäsi tuoleilla, voit kokeilla vaihtoehtoista mielikuva- ja kirjoitusharjoitusta:
Kuvittele eteesi polun. Polun toisessa päässä näet itsesi, jonka elämä on tasapainoista.
Millaiselta elämä näyttää, kun se on tasapainossa?
Ota askel kohti tavoitetta. Mikä on ensimmäinen konkreettinen askeleesi kohti tavoitetta?
Ota toinen askel kohti tavoitetta. Mikä on toinen askeleesi kohti tavoitetta?
Ota niin monta askelta, että saavutat tavoitteesi.

Kirjaa sen jälkeen ylös konkreettiset asiat, joiden avulla saavutat kestäviä muutoksia liikuntatottumuksiisi tai muuhun tasapainoiseen elämääsi liittyviin asioihin. Konkreettiset asiat voivat olla jotain, mistä sinun tulee luopua ja jotain, mitä sinun tulee lisätä.

Jätän väliin ja käyn mielessä läpi :)


HARJOITUS: Anteeksiantaminen - irtipäästämistä ja mielenrauhaa

Sulje silmäsi. Lausu hiljaa mielessäsi: ”Annan anteeksi itselleni.”
Toista tämä noin parisenkymmentä kertaa ja huomaa, miten olotilasi rauhoittuu.
Mieleeni saattaa nousta joku ihminen, jolle olisi hyvä antaa anteeksi. Sano hiljaa mielessäsi: ”Annan sinulle anteeksi!” Toista lausetta muutaman kerran.
Jatka sen jälkeen taas toistamalla lausetta: ”Annan anteeksi itselleni.” Toista lausetta noin kymmenisen kertaa.
Mieleesi saattaa taas nousta taas joku ihminen, jolle olisi hyvä antaa anteeksi. Sano hiljaa mielessäsi: ”Annan sinulle anteeksi!” Toista lausetta muutaman kerran.
Jatka sen jälkeen taas toistamalla lausetta: ”Annan anteeksi itselleni.” Toista lausetta noin kymmenisen kertaa.
Jatka harjoitusta siten, että annat anteeksi muille ja sitten taas itsellesi. Jatka harjoitusta niin kauan kuin sinusta tuntuu hyvältä. Toista harjoitusta koko viikon ajan.



Kuten huomaatte tavoitteet/viikon pienet muutokset osio on tiputettu nyt pois. Nimittäin nyt täytyy vaan ottaa vähän rennommin.. Samoin kuin ruokapäiväkirja jää välistä johon tehtävässä ohjattiin.