Huippu kuntoon 4 viikon haaste

Huippu kuntoon oli tullut neljänenn viikon haaste. Viime viikkojen haaste vastaukseni löydät täältä.

" Miten viime viikkosi sujui? Mitkä pienet muutokset onnistuit toteuttamaan? Katso viime viikolla tekemiäsi muistiinpanoja. Pohdi samalla, miksi onnistuit. Missä asioissa olisit voinut onnistua paremmin? Kirjaa nämä ylös samaan paikkaan kuin edellisviikon harjoituksien vastauksesi."

Viime viikon tavoitteeni

-> Jatkan säännöllistä ruokavaliota ja yritän lisätä joukkoon vielä välipalan, jota en viime viikolla yhtenäkään

päivänä muka ehtinyt syödä. Ja yritän lisätä ruokavalio ohjeeseen kuuluvan oliiviöljyn mukaan. 

- Alkuviikko meni hyvin, mutta loppu viikosta sortumisia tuli aivan liikaa

-> Vähennän karkin syömistä entisestään ja kerään myös tämän viikon karkkipapereita

- Sama vastaus kuin edelliseen, alkuviikon jaksoin tsempata mutta loppu viikko oli tuskainen

-> Jatkan säännöllistä liikkumista

- Pakkasten piikkiin.

-> Maistelen rohkeasti ainakin yhden ruoka-aineen. Olkoon se vaikka parsakaali.

- Maistoin mämmiä ja parsakaalta. Sekä olutta. Mistään ei tullut uutta lemppariani, mutta

mämmiä aijon maistaa vielä uudelleenkin.

 

 

HARJOITUS - Motivaatio - kulje kahta polkua ja huomaa ero

 

  
"Kuvittele eteesi kaksi polkua. Kummatkin polut vievät kohti tavoitettasi, mutta vasemmalla polulla et ole motivoitunut ja oikealla olet.
Lähdet kulkemaan ensin vasemman puoleista polkua pitkin. Kuljet askel askeleelta rauhallisesti. Mieleesi nousee asioita, joita matkallasi kohtaat. Miltä tuntuu? Miten pitkälle pääset?
Kulje sitten oikean puoleista polkua, jolla olen motivoitunut. Millaiselta matka tuntuu? Mikä auttaa onnistumaan? Miten voitat haasteet? Mikä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi?"

Ei motivoituneella polulla en pääse pitkälle. Siellä yritän aloittaa laihdutuksen monta kertaa sortuen aina.

Motivoituneella polulla taas liikun paljon ja syön terveellisesti. Muistan tavoitteeni ja pysyn siinä. Pidän välillä hallitun herkkuhetken, mutta korkeintaan kerran viikossa mieluummin kerran kahdessa viikossa.

Se miten voitan haasteet selviää matkalla. Kenties sillä suomalaisella sisulla ja sillä, että vedän
itselleni tiukat rajat.

HARJOITUS - Kirjaa viikon pienet muutokset

"Kirjaa lopuksi 2 – 3 muutosta, jotka toteutat viikon aikana. Ne ovat pieniä muutoksia, jotka vievät sinua kohti isompia tavoitteitasi. Kertaa tavoitteesi ensimmäisen viikon harjoituksista ja katso muutoksia, jotka olet jo toteutuneet kuluneiden viikkojen aikana."

 1. Syön säännöllisesti ja näin hallitsen makean syöntini
2. Otan aikaa liikunnalle, jos sitä en saa otan sen hyötyliikuntana.
3. Maistan jotain uutta ruoka-ainetta.