"Miten viime viikkosi sujui? Mitkä pienet muutokset onnistuit toteuttamaan? Katso viime viikolla tekemiäsi muistiinpanoja. Pohdi samalla, miksi onnistuit. Missä asioissa olisit voinut onnistua paremmin?"
Ensimmäisen viikon tavoitteet, joita jatkoin toisella viikolla:
1. Vähennän makean syönnin minimiin ->En onnistunut täysin, mutta tarkkailin ja tiedostin makean syömistä koko viikon.
2. Lisään liikuntaa -> Onnistui, kävin 2 kertaa salilla, ulkoilin Onnin kanssa ja tein pari kertaa kotitreenin
3. Syön ajatuksella ja mietin mitä syön.-> Onnistui hienosti Go fat go:n ansiosta
Toisen viikon tavoitteet :
- Aloittaa ihan oikeasti sen dietin ja miettiä mitä suuhuni pistän (lykkään siis vielä pussikeittokuureja) -> TEHTY
- Syödä säännöllisesti -> TEHTY
- JOS sorrun herkuttelemaan kerään kaikki karkkipaperit tai muut talteen ja loppuviikosta paljastan ne teille täällä blogissa -> TEHTY
HARJOITUS: Tunnista tunnesyöminen
Minkälaisina hetkinä syöt? Nykyisin säännöllisesti, mutta makeaa kaupan jälkeen HETI.
Mitä siitä haet? Nautintoa ehkä.
Mitä syöminen antaa? Oman herkkuhetken ja hyvän mielen.
Minkälainen tunne tai tunteita syömisen taustalla on? Makean nälkä, joskus myös oikea nälkä. Tai halu vain syödä jotain hyvää.
HARJOITUS: Mitä tunne kertoo ja miten päästän siitä irti?
" Jatka tämä kirjoitusharjoitus samaan tiedostoon tai vihkoon, johon olet tehnyt aiemmat harjoitukset. Istu rauhassa alas ja ota mukava asento. Sulje silmäsi hetkeksi. Hengitä rauhallisesti, kunnes tunnet itsesi rennoksi. Kiinnitä huomio ikävään tunnetilaan ja siihen, missä kohti se sijaitsee kehossasi. Kysy hiljaa mielessäsi: ”Mikä tunne sinä olet?”
Avaa silmäsi ja kirjoita sen jälkeen kaikki mieleesi nousevat asiat sensuroimatta. Kun olet kirjoittanut riittävästi, voit taas sulkea silmäsi. Hengitä taas hetken aikaa, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi. Kiinnitä taas huomio tunteeseen ja kysy hiljaa mielessäsi: ”Mitä sinä haluat minulle kertoa?” Avaa silmäsi ja kirjoita sen jälkeen kaikki mieleesi nousevat asiat sensuroimatta. Kun olet kirjoittanut riittävästi, voit taas sulkea silmäsi.
Hengitä taas hetken aikaa, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi. Kiinnitä taas huomio tunteeseen ja kysy hiljaa mielessäsi: ”Milloin olen tarvinnut sinua ensimmäisen kerran?” Avaa silmäsi ja kirjoita sen jälkeen kaikki mieleesi nousevat asiat sensuroimatta. Kun olet kirjoittanut riittävästi, voit taas sulkea silmäsi.
Hengitä taas hetken aikaa, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi. Kiinnitä taas huomio tunteeseen ja kysy hiljaa mielessäsi: ”Tarvitsenko minä sinua vielä?” Avaa silmäsi ja kirjoita sen jälkeen kaikki mieleesi nousevat asiat sensuroimatta. Kun olet kirjoittanut riittävästi, voit taas sulkea silmäsi.
Hengitä taas hetken aikaa, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi. Kiinnitä taas huomio tunteeseen ja kysy hiljaa mielessäsi: ”Miten voin päästää sinusta irti?” Avaa silmäsi ja kirjoita sen jälkeen kaikki mieleesi nousevat asiat sensuroimatta.
Kirjoittamisen myötä tunne tasapainottuu. Mikäli tunne vielä häiritsee voit jatkaa kirjoitusharjoitusta tai toistaa hiljaa mielessäsi: ”Päästän sinusta irti. Päästän sinusta irti."
Kirjaa vielä mitä oivalluksia teit tunneasioista. Mitä oivalsit?"
Hengitä taas hetken aikaa, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi. Kiinnitä taas huomio tunteeseen ja kysy hiljaa mielessäsi: ”Milloin olen tarvinnut sinua ensimmäisen kerran?” Avaa silmäsi ja kirjoita sen jälkeen kaikki mieleesi nousevat asiat sensuroimatta. Kun olet kirjoittanut riittävästi, voit taas sulkea silmäsi.
Hengitä taas hetken aikaa, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi. Kiinnitä taas huomio tunteeseen ja kysy hiljaa mielessäsi: ”Tarvitsenko minä sinua vielä?” Avaa silmäsi ja kirjoita sen jälkeen kaikki mieleesi nousevat asiat sensuroimatta. Kun olet kirjoittanut riittävästi, voit taas sulkea silmäsi.
Hengitä taas hetken aikaa, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi. Kiinnitä taas huomio tunteeseen ja kysy hiljaa mielessäsi: ”Miten voin päästää sinusta irti?” Avaa silmäsi ja kirjoita sen jälkeen kaikki mieleesi nousevat asiat sensuroimatta.
Kirjoittamisen myötä tunne tasapainottuu. Mikäli tunne vielä häiritsee voit jatkaa kirjoitusharjoitusta tai toistaa hiljaa mielessäsi: ”Päästän sinusta irti. Päästän sinusta irti."
Kirjaa vielä mitä oivalluksia teit tunneasioista. Mitä oivalsit?"
Olen sutki ja skippaan tämän tehtävän, koska tällä hetkellä elämä tuntuu oikeasti hyvältä
ja mukavalta. Arkeen kuuluu pienet ikävät tunteet, mutta ne kuuluvat sinne. Joten pidän niistäkin
kiinni, koska muuten ei osaa arvostaa niitä pieniä elämän iloja.
HARJOITUS: Kirjaa viikon pienet muutokset
"Kirjaa lopuksi 2–3 muutosta, jotka toteutat viikon aikana. Ne ovat pieniä muutoksia, jotka vievät sinua kohti isompia tavoitteitasi. Kertaa tavoitteesi ensimmäisen viikon harjoituksista ja katso muutoksia, jotka olet jo toteutuneet kuluneiden viikkojen aikana."
Kertaantuvat tavoitteet pienin muutoksin:
-> Jatkan säännöllistä ruokavaliota ja yritän lisätä joukkoon vielä välipalan, jota en viime viikolla yhtenäkään
päivänä muka ehtinyt syödä. Ja yritän lisätä ruokavalio ohjeeseen kuuluvan oliiviöljyn mukaan.
-> Vähennän karkin syömistä entisestään ja kerään myös tämän viikon karkkipapereita
-> Jatkan säännöllistä liikkumista
-> Maistelen rohkeasti ainakin yhden ruoka-aineen. Olkoon se vaikka parsakaali. Viime viikolla se oli kukkakaali (on muuten huippu hyvää höyrytettynä).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentti on aina tervetullut! :)